régime Mayo

Entendu parler des avantages du plan régime Mayo et je me demandais ce qu'elle peut faire pour vous? Le plan de régime Mayo est un régime à la mode qui n'est en aucune façon associé officiellement à la clinique il est nommé d'après.

Il est considéré comme similaire à un régime alimentaire utilisé dans les hôpitaux afin d'obtenir les patients cardiaques en surpoids de perdre du poids assez qu'il sera sans danger pour les médecins à opérer. Le plan de régime Mayo est ce qui est connu comme une teneur élevée en protéines - régime pauvre en hydrates de carbone, et est généralement assez élevé en matières grasses.

Les partisans de la demande Mayo régime alimentaire que le secret de la réussite de la stratégie minceur est la quantité de pamplemousses vous devez manger, car ils estiment que les pamplemousses relancer le processus d'amaigrissement. Donc, ce qui constitue un régime alimentaire typique de Mayo?

Une alimentation de l'échantillon pour le plan d'amaigrissement se présente comme suit:

Petit-déjeuner:

Un demi-pamplemousse ou un verre de jus de pamplemousse
2 oeufs et 2 morceaux de lard


Déjeuner:

Un demi-pamplemousse ou un verre de jus de pamplemousse
La viande (toutes espèces, autant que vous le souhaitez)
Salade (avec une vinaigrette)


Dîner:

Un demi-pamplemousse ou un verre de jus de pamplemousse
Viande ou poisson (tout genre, autant que vous le souhaitez)
Vert, jaune ou rouge légumes


Snack:

Un verre de jus de tomate ou
Un verre de lait écrémé


La stratégie minceur précise que les légumes que vous êtes autorisé sont oignons rouges, oignons verts, poivrons, concombres, radis, brocolis, épinards, laitues, carottes et petits pois. Vous devez éviter les oignons blancs, pommes de terre et le céleri.

En général, vous avez le droit de manger autant de viande et de produits à base de viande que vous le souhaitez à chaque repas, mais pas en dehors des repas spécifiés. Il est suggéré que vous mangez lorsque vous n'avez plus à chaque repas. Il est également essentiel que vous n'avez pas d'éliminer tous les aliments proposés, que c'est la combinaison des aliments, et non les aliments eux-mêmes qui aident à brûler les graisses.

La stratégie recommande que vous ne 12 jours sur la stratégie, puis 2 jours de repos, puis répéter jusqu'à ce que la quantité désirée de poids est perdu.

Si vous avez des questions ou des inquiétudes, consultez votre médecin.

Protéines, lipides et glucides

Protéines, lipides et glucides - les trois principales substances contenues dans les aliments. Protéines, lipides et glucides sont nécessaires à notre corps tous les jours, peu importe si vous mangez dans un mode normal ou de suivre un régime alimentaire spécifique. Protéines, lipides et glucides sont des sources actives de l'énergie que notre corps a besoin pour la vie. Mais au-delà, chacun d'eux remplit une fonction particulière dans le maintien de la santé humaine.

On croit que, dans le menu du jour, le rapport des composants de base - protéines, lipides et glucides sur le poids devrait être de 1: 1: 4.

Pour perdre du poids est de réduire la part importanet DE mauvais glucides.

Pommes de terre, pain, carottes, riz, pâtes, betteraves, maïs, céréales, sucre, gâteaux, chips. Combien de fois mangez-vous? Ces produits sont faciles à acheter et un plaisir à manger, et il n'est pas surprenant, ils deviennent un élément essentiel de notre alimentation. Malheureusement, mauvais glucides - sucre et d'amidon, est la principale cause de l'excès de poids. Dans le corps, hydrates de carbone sont rapidement transformés en sucre, et de leurs excédents sont déposés dans les graisses. Les bonnes sources de hydrates de carbone sont les fruits et légumes frais, du pain, du son, le sarrasin, le riz brun, avoine, pois, jus de fruits frais sans sucre, des haricots rouges, produits laitiers, chocolat noir (contenant 60% de cacao champignons), les légumes verts, etc.

Augmenter la proportion de fibres.

Augmentation du pourcentage de matières grasses dans l'alimentation donne plusieurs avantages:

1. Les aliments qui sont riches en fibres, contiennent des vitamines et des minéraux;
2. Produits, riches en fibres, contiennent beaucoup d'humidité, il est important de prévenir la constipation;
3, Les aliments riches en fibres, qui délivre les bactéries du tube digestif en santé, il réduit la quantité de bactéries nocives.
Les aliments riches en fibres: les asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles, chou-fleur, céleri, courgettes, concombres, ail, haricots verts, poivrons verts, laitue, champignons, petits pois, les épinards, les graines germées, tomates.

Fruits - source de fibres, mais il contient beaucoup de sucre, dont votre corps se transforme en glucose et de stocker sous forme de graisse si elle n'est pas immédiatement nécessaire. Presque tous les légumes contiennent très peu de sucre, nous vous recommandons donc d'augmenter la proportion de fruits et légumes afin de limiter à deux pièces par jour jusqu'à ce que vous mince. La journée devrait recevoir 25-35 fibre PM.

Augmenter la proportion de protéines.

composante en protéines important. Les composantes de la protéine sont des acides aminés. Estimation de l'apport quotidien en protéines 1,2 g à 1 kg de poids (50% - un animal, 50% - des plantes).

Les produits contenant des animaux protéines: Bœuf, agneau, veau, porc, produits de porc, poisson, œufs, lait.

Produits de protéines végétales contenant: soja, algues, arachides grillées, haricots blancs, les amandes, la farine d'avoine, de chocolat (contenant des noix 70% de cacao), riz brun,.

Si vous n'obtenez pas suffisamment de protéines, votre corps va prendre de vos muscles et organes.

Réduire la consommation d'graisses nocives.

Graisses fournir à l'organisme les éléments nutritifs multifonctionnel qui aident à garder les vaisseaux sanguins élastiques, nourrir le cerveau et le système nerveux, en fournissant au corps l'énergie, contiennent des vitamines, sont impliquées dans la synthèse des hormones.

mauvais gras: crème, beurre, viande de porc, boeuf, agneau. Toutes les graisses animales.

Les bons gras: poissons, huile d'olive et de tournesol, noix, avocats. Ces graisses fournir à votre organisme les acides de fruits nécessaires.

le regime hyperproteine

Régime riche en protéines et des aliments

Le régime riche en protéines est devenu l'un des régimes les plus populaires autour de ces jours. L'idée est simple, peu importe quels sont vos objectifs, tout le monde peut bénéficier d'un régime alimentaire riche en protéines et manger des aliments riches en protéines. Que votre objectif est d'accroître la masse musculaire, gain de poids et de devenir gros, perdre du poids et perdre de la graisse, à obtenir et / ou rester mince, ce type de régime est bon pour vous. Il ya plusieurs raisons pourquoi il est l'un des seuls types de régimes autour de qui peut être efficace pour tant de personnes différentes avec autant de buts différents et des corps. Toutefois, selon exactement ce que votre objectif est (perte de poids, gain de poids, gagner du muscle, etc) de petits changements devront être apportés. Tout d'abord, permet de voir pourquoi ce type de régime est si efficace.

Pour la construction musculaire.

Votre corps a besoin de protéines, et beaucoup d'elle. Il est la pierre angulaire du muscle, ce qui explique pourquoi une alimentation riche en protéines avec des aliments riches en protéines est extrêmement important pour ceux qui cherchent à accroître la masse musculaire, gain de poids / devenir gros, ou toute personne simplement intéressé à construire ou entretenir les muscles. Sans suffisamment de protéines dans le corps, la masse musculaire n'augmente pas. Lors de votre haltérophilie et de musculation, vos muscles deviennent ventilées. Afin de reconstruire et de réparer vos muscles, votre corps a besoin de protéines. Il est aussi simple que cela.

Pour perdre graisse.

Mis à part ce qui vous permet de maintenir vos muscles (ou de construire un peu plus), vous vous demandez probablement comment un régime riche en protéines peut être efficace pour quelqu'un qui cherche à perdre du poids et perdre de la graisse. Eh bien, c'est tout aussi simple. La plupart des aliments riches en protéines sont extrêmement faibles en calories, en glucides et saturés / acides gras trans (qui sont les matières grasses que vous NE VOULEZ PAS à manger). Par conséquent, en adoptant une alimentation riche en protéines chargées avec des aliments riches en protéines, on finit par manger beaucoup de santé, de remplissage, les aliments faibles en calories. Et si vous ne savez pas déjà, afin de perdre du poids et perdre du gras, de manger un peu moins de calories est la clé.

Certains aliments riches en protéines sont les suivants:

poulet
Turquie
les viandes maigres et la viande bovine
poissons (tous les poissons sont riches en protéines, du thon, au saumon, aux crevettes)
les blancs d'œufs
haricots
noix

Il existe d'autres aliments riches en protéines, mais ce sont les bases.

Combien devrais-je manger par jour?

La question suivante vous avez sans doute est de savoir combien de protéines doit-il y avoir dans un régime alimentaire riche en protéines. 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel est sans doute la recommandation la plus fréquente pour les adultes en bonne santé. Donc, si vous pesez £ 175, manger environ 175 grammes de protéines tous les jours, si vous avez travaillé ce jour-là ou non. Personnellement, je mange un peu plus de 1 gramme de protéines par kilo, et la plupart des gens dont l'objectif principal du bâtiment de muscle et de la prise de poids peut éventuellement bénéficier d'un apport légèrement plus élevé comme ça. Les gens ne cherchent à perdre du poids (ou simplement maintenir leur poids) peut tirer pour 0,7 - 1 gramme par kilo.

Maintenant, certaines personnes pourraient penser: "Un régime alimentaire riche en protéines à 1 gramme par kilogramme de poids corporel sons impossibles, comment diable suis-je censé manger beaucoup de protéines que tous les jours?" Eh bien, beaucoup de gens ont ce problème. Peu de gens ont le temps de faire aliments riches en protéines comme les poitrines de poulet toute la journée ou transporter du thon autour avec eux toute la journée. C'est là que des suppléments de protéines sont utiles.

Qu'est-ce au sujet des suppléments? Quels sont les meilleurs?

Shakes protéinés (qui ne sont que la poudre mélangée avec un liquide que vous voulez) et les bars sont la solution parfaite. Bars de votre Shake moyenne avec 2 cuillères de poudre de protéines vous donnera 30 grammes de protéines, et cela prend seulement une minute à faire et à boire. La plupart des bars contiennent environ 30 grammes et sont ainsi la taille de votre barre de chocolat en moyenne (ce qui les rend facile à transporter avec vous). Les suppléments sont rapide, pratique, utile et dans la plupart des cas, très faible en calories.

Quant à la meilleure marque de suppléments, personnellement, je recommande l'utilisation et entièrement Designer Whey Protein Powder. De très haute qualité, savoureux, et les mélanges en quelques secondes.

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Pour les bars, je suis un grand fan de Pure barres de protéines. Vous pouvez également les obtenir au prix de 15,00 $ moins cher que le GNC ici.

Les moments les plus important de la journée de manger des protéines.

La dernière chose très importante que vous devez savoir au sujet aliments riches en protéines élevée, c'est qu'il ya certains moments pendant la journée quand il est bénéfique supplémentaire pour les manger.

Ces temps sont avec petit déjeuner (puisque vous n'avez pas mangé pendant des heures), la nuit avant le coucher (si vous avez un peu de protéines en vous pendant la nuit lorsque votre corps est la réparation / récupération), et le plus important de tous: immédiatement après votre séance d'entraînement. Vous pouvez savoir exactement pourquoi, exactement combien, et la meilleure source possible dans mon article sur Post Workout Nutrition repas.

En fin de compte, la clé pour une alimentation riche en protéines est d'atteindre la bonne quantité totale de protéines à la fin de la journée. Il peut être à la fois utile et bénéfique pour manger à chaque repas, car il vous tiendrons au courant de satiété, et vous assurer que votre corps a toujours ce qu'il lui faut toute la journée.