le regime hyperproteine

Régime riche en protéines et des aliments

Le régime riche en protéines est devenu l'un des régimes les plus populaires autour de ces jours. L'idée est simple, peu importe quels sont vos objectifs, tout le monde peut bénéficier d'un régime alimentaire riche en protéines et manger des aliments riches en protéines. Que votre objectif est d'accroître la masse musculaire, gain de poids et de devenir gros, perdre du poids et perdre de la graisse, à obtenir et / ou rester mince, ce type de régime est bon pour vous. Il ya plusieurs raisons pourquoi il est l'un des seuls types de régimes autour de qui peut être efficace pour tant de personnes différentes avec autant de buts différents et des corps. Toutefois, selon exactement ce que votre objectif est (perte de poids, gain de poids, gagner du muscle, etc) de petits changements devront être apportés. Tout d'abord, permet de voir pourquoi ce type de régime est si efficace.

Pour la construction musculaire.

Votre corps a besoin de protéines, et beaucoup d'elle. Il est la pierre angulaire du muscle, ce qui explique pourquoi une alimentation riche en protéines avec des aliments riches en protéines est extrêmement important pour ceux qui cherchent à accroître la masse musculaire, gain de poids / devenir gros, ou toute personne simplement intéressé à construire ou entretenir les muscles. Sans suffisamment de protéines dans le corps, la masse musculaire n'augmente pas. Lors de votre haltérophilie et de musculation, vos muscles deviennent ventilées. Afin de reconstruire et de réparer vos muscles, votre corps a besoin de protéines. Il est aussi simple que cela.

Pour perdre graisse.

Mis à part ce qui vous permet de maintenir vos muscles (ou de construire un peu plus), vous vous demandez probablement comment un régime riche en protéines peut être efficace pour quelqu'un qui cherche à perdre du poids et perdre de la graisse. Eh bien, c'est tout aussi simple. La plupart des aliments riches en protéines sont extrêmement faibles en calories, en glucides et saturés / acides gras trans (qui sont les matières grasses que vous NE VOULEZ PAS à manger). Par conséquent, en adoptant une alimentation riche en protéines chargées avec des aliments riches en protéines, on finit par manger beaucoup de santé, de remplissage, les aliments faibles en calories. Et si vous ne savez pas déjà, afin de perdre du poids et perdre du gras, de manger un peu moins de calories est la clé.

Certains aliments riches en protéines sont les suivants:

poulet
Turquie
les viandes maigres et la viande bovine
poissons (tous les poissons sont riches en protéines, du thon, au saumon, aux crevettes)
les blancs d'œufs
haricots
noix

Il existe d'autres aliments riches en protéines, mais ce sont les bases.

Combien devrais-je manger par jour?

La question suivante vous avez sans doute est de savoir combien de protéines doit-il y avoir dans un régime alimentaire riche en protéines. 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel est sans doute la recommandation la plus fréquente pour les adultes en bonne santé. Donc, si vous pesez £ 175, manger environ 175 grammes de protéines tous les jours, si vous avez travaillé ce jour-là ou non. Personnellement, je mange un peu plus de 1 gramme de protéines par kilo, et la plupart des gens dont l'objectif principal du bâtiment de muscle et de la prise de poids peut éventuellement bénéficier d'un apport légèrement plus élevé comme ça. Les gens ne cherchent à perdre du poids (ou simplement maintenir leur poids) peut tirer pour 0,7 - 1 gramme par kilo.

Maintenant, certaines personnes pourraient penser: "Un régime alimentaire riche en protéines à 1 gramme par kilogramme de poids corporel sons impossibles, comment diable suis-je censé manger beaucoup de protéines que tous les jours?" Eh bien, beaucoup de gens ont ce problème. Peu de gens ont le temps de faire aliments riches en protéines comme les poitrines de poulet toute la journée ou transporter du thon autour avec eux toute la journée. C'est là que des suppléments de protéines sont utiles.

Qu'est-ce au sujet des suppléments? Quels sont les meilleurs?

Shakes protéinés (qui ne sont que la poudre mélangée avec un liquide que vous voulez) et les bars sont la solution parfaite. Bars de votre Shake moyenne avec 2 cuillères de poudre de protéines vous donnera 30 grammes de protéines, et cela prend seulement une minute à faire et à boire. La plupart des bars contiennent environ 30 grammes et sont ainsi la taille de votre barre de chocolat en moyenne (ce qui les rend facile à transporter avec vous). Les suppléments sont rapide, pratique, utile et dans la plupart des cas, très faible en calories.

Quant à la meilleure marque de suppléments, personnellement, je recommande l'utilisation et entièrement Designer Whey Protein Powder. De très haute qualité, savoureux, et les mélanges en quelques secondes.

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Pour les bars, je suis un grand fan de Pure barres de protéines. Vous pouvez également les obtenir au prix de 15,00 $ moins cher que le GNC ici.

Les moments les plus important de la journée de manger des protéines.

La dernière chose très importante que vous devez savoir au sujet aliments riches en protéines élevée, c'est qu'il ya certains moments pendant la journée quand il est bénéfique supplémentaire pour les manger.

Ces temps sont avec petit déjeuner (puisque vous n'avez pas mangé pendant des heures), la nuit avant le coucher (si vous avez un peu de protéines en vous pendant la nuit lorsque votre corps est la réparation / récupération), et le plus important de tous: immédiatement après votre séance d'entraînement. Vous pouvez savoir exactement pourquoi, exactement combien, et la meilleure source possible dans mon article sur Post Workout Nutrition repas.

En fin de compte, la clé pour une alimentation riche en protéines est d'atteindre la bonne quantité totale de protéines à la fin de la journée. Il peut être à la fois utile et bénéfique pour manger à chaque repas, car il vous tiendrons au courant de satiété, et vous assurer que votre corps a toujours ce qu'il lui faut toute la journée.